こんにちは！
「赤ちゃんのための補完食入門
」（補完食って何？と思った方はこちら）を読んでから、1歳の息子の鉄不足が気になっているリケジョママ(@rikejomama)です。
鉄ってそんなに重要なの？
うん！鉄が不足すると、発育の遅れにも影響したり、すごく重要な栄養素だよ！
ほうれん草やレバーなど、鉄分が豊富とされる食材を離乳食に取り入れてもなお不足していると言われる鉄分。なので、鉄分を強化されたベビーフードやおやつで不足分を補うのがオススメです。
そこで、今回は鉄分が強化された赤ちゃん用【おやつ】を鉄分含有量順にランキング形式でご紹介します！
赤ちゃんの鉄分、どれだけ足りない？
ミルクを飲んでいる子は、粉ミルクに鉄分が含まれているため鉄分不足になるリスクは低いと言われています。
そのため、ここでは完全母乳で育ててきた子が、離乳食に加えて摂取したい目安量をご紹介します。
チェックポイント
【離乳食に加えて補完したい目安量】
◆生後5~11ヶ月 → 3.0mg~4.0mg
◆生後12ヶ月以上 → 2.0mg~3.0mg
【生後5~11ヶ月】
書籍「赤ちゃんのための補完食入門」によると、鉄分を意識した献立でも、なお推奨量まで2mg以上届かないことがわかりました。一般の離乳食は更に鉄分が少ないことが予想されるため、3.0~4.0mgとしました。
※推奨摂取量は男児5mg、女児4.5mg(1)です。
【生後12ヶ月以上】
私が実際に用意した離乳食の鉄分量を計算したところ、推奨量まで1.8mg足りていませんでした。そのため、2.0~3.0mgとしました。
※推奨摂取量は4.5mgです。
◆耐容上限量（※）は、男児25mg、女児20mg(1)で、鉄を多く摂取すればするほど良いというわけではありません。
※この値を超えて摂取をすると、健康障害が発生するリスクがゼロではなくなる数値のこと。
母乳育児の4人に1人が鉄欠乏性貧血になっている(2)っていうデータもあるから、気をつけたいよね。
鉄分含有量ランキング【おやつ編】
それぞれの商品について、1食で食べられそうな量あたりの鉄分量順にランキング形式にします。
- おやつ編 鉄分ランキング
- 【1位】
森永 マンナビスケット（9ヶ月ごろ〜）
(2.5mg/0.5袋)
【2位】
ビーンスターク 栄養プラス鉄入りおせんべい（9ヶ月ごろ〜）
(1.7mg/1袋)
【3位】
ピジョン ひじきせんべい（6ヶ月ごろ〜）
(1.0mg/1袋)
【4位】
和光堂 小魚せんべい（7ヶ月ごろ〜）
(1.0mg/1袋)
【5位】
和光堂 鉄入りビスケット（9ヶ月ごろ〜）
(1.0mg/袋)
【6位】
鉄分入りソフトおせんべい（7ヶ月ごろ〜）
(1.0mg/袋)
【7位】
鉄分入りたまごたっぷりぼうろ（9ヶ月ごろ〜）
(1.0mg/袋)
【8位】
亀田製菓 ハイハイン鉄分配合
(0.7mg/袋)
離乳食初期の6ヶ月から食べさせられるのは、ピジョンのひじきせんべいのみ。9ヶ月ごろからは「マンナ」が2.5mg以上の鉄分が含まれていてオススメです。
1位：森永 マンナビスケット（9ヶ月ごろ〜）
| 摂取量 0.5袋あたり | 1日の摂取目標に 対する割合 | |
| 鉄 | 2.5mg | 55.5％ |
| カルシウム | 250mg | 55.5% |
| ビタミンD | 2.6μg | 51% |
このおやつ、すごいです。鉄もカルシウムもビタミンDもしっかり入っています。
ただ、1日あたり0.5袋を目安にって書いてあったので、そのように計算しましたが結構多いです。
実際には1日あたり1/4袋くらいかなぁ〜なんて思います。
スーパーに置いてあるので、購入しやすくて大好きです。大人が食べても美味しい♪
2位：ビーンスターク 栄養プラス鉄入りおせんべい（9ヶ月ごろ〜）
| 摂取量 1個包装あたり | 1日の摂取目標に 対する割合 | |
| 鉄 | 1.7mg | 37.8％ |
| カルシウム | 15mg | 3.3% |
鉄分の含有量1.7mg（一日目標量37.8%）と、この商品も強い味方です。
この商品も鉄分が豊富で良いですが、取り扱っている店舗が少ないので、ネットで購入するのがオススメです！
3位：ピジョン ひじきせんべい（6ヶ月ごろ〜）
| 摂取量 1個包装あたり | 1日の摂取目標に 対する割合 | |
| 鉄 | 1.0mg | 22.2％ |
| カルシウム | 34mg | 7.6% |
離乳食初期の生後6ヶ月から食べさせることができるのが大きなメリットのおせんべい。
最初はお湯でふやかして柔らかくして食べさせると良いですよ＾＾
このシリーズでカルシウムに加えて鉄が入っているのは「ひじき味」のみ！！お気をつけください。
ポチップ
4位：和光堂 小魚せんべい（7ヶ月ごろ〜）
| 摂取量 1袋あたり | 1日の摂取目標に 対する割合 | |
| 鉄 | 1.0mg | 22.2％ |
| カルシウム | 30mg | 6.7% |
ひじきせんべいと鉄分の量（1.0mg）は同じですが、カルシウムが少し少ない（30mg）ので6位にさせて頂きました。
このシリーズもたくさんの種類がありますが、「小魚せんべい」と「鉄入りビスケット」のみ鉄が含有されています。店頭で購入する際は、お気をつけください！
ポチップ
5位：和光堂 鉄入りビスケット（9ヶ月ごろ〜）
| 摂取量 1袋あたり | 1日の摂取目標に 対する割合 | |
| 鉄 | 1.0mg | 22.2％ |
| カルシウム | 10mg | 2.2% |
鉄分は同じく(1.0mg)ですが、こちらは更にカルシウムの量が少なかった（10mg）ので、7位にさせて頂きました。
でも、このシリーズはほぼカルシウムのみの強化なのに対して、鉄分が入っているだけでありがたいです。
ポチップ
6位：鉄分入りソフトおせんべい（7ヶ月ごろ〜）
| 摂取量 1袋あたり | 1日の摂取目標に 対する割合 | |
| 鉄 | 1.0mg | 22.2％ |
こちらは、カルシウムは強化されていませんが、鉄分が1.0mg入ってるおせんべい。離乳食中期から食べられる鉄分入りおやつは少ないので、重宝しそうです。
4位の小魚せんべいより柔らかいので、噛む力が弱い赤ちゃんにオススメです！
7位：鉄分入りたまごたっぷりぼうろ（9ヶ月ごろ〜）
| 摂取量 1袋あたり | 1日の摂取目標に 対する割合 | |
| 鉄 | 1.0mg | 22.2％ |
キューピーからは、鉄分が入ったぼうろ（緑のパッケージ）と、普通のぼうろ（黄色のパッケージ）の2種類が発売されています。鉄分補給のためには、緑のパッケージを選びましょう。
卵が入っているので、全卵が食べられるようになってから食べさせましょう！
8位：亀田製菓 ハイハイン 鉄分配合（7ヶ月ごろ〜）
| 摂取量 1個包装あたり | 1日の摂取目標に 対する割合 | |
| 鉄 | 0.7mg | 15.5％ |
鉄分配合と大きく書いてあるので期待してましたが、意外と0.7mgでした。
でも、鉄分摂取量の底上げには貢献してくれそうです＾＾
ハイハインは鉄板のおやつ！「Ca入り」と「鉄入り」がありますが、私は購入する時、必ず鉄分入りを選ぶようにしています。
アメリカでは7mgの鉄分摂取を推奨
ちなみに、アメリカでは、7~12ヶ月の乳児に11mg、1~3歳の子供たちに7mgの鉄分摂取を推奨(3)しています。
日本より広く鉄分摂取の重要性が知られているからこそ、鉄分が強化された便利な商品が豊富にある羨ましい環境です。
特に有名なのが、Gerber（ガーバー）ライスシリアルで、日本でもネットで購入できます。おかゆが簡単に用意ができて、栄養も豊富な優れものです！！
Gerber（ガーバー）ライスシリアルは、アメリカ在住の日本人ママが分かりやすくレビューしてくれていたので、ぜひ参考にしてみてください。
補完食に使える乳製品・おやつ鉄分ランキング まとめ
鉄の含有量ランキング【おやつ】編でした。
離乳食初期には「ひじきせんべい」、9ヶ月ごろ〜は「マンナ」が豊富に鉄が含まれていて良さそうです。
鉄分は気をつけて食事で摂るようにしても、まだ不足しがちな栄養素なので、このような商品があるとありがたいですね。
赤ちゃんの栄養については、補完食について知ると気をつけるポイントがわかるのでオススメです。
このまとめが、参考になったら嬉しいです！
参考資料
(1)日本人の食事摂取基準(2020年度版)
(2)沖縄県における乳児貧血に関する研究ー特に母乳栄養児についてー
(3)eJIM | 海外の情報 | 鉄
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